ดื่มชาก่อนนอนดีไหม

 

ปัจจุบันปัญหาการนอนไม่หลับในคนไทยเริ่มมีมากขึ้นเรื่อย ๆ จากสถิติพบว่าในปี 2562 คนไทยประสบปัญหานอนไม่หลับและนอนไม่เพียงพอ ราว ๆ 19 ล้านคน หรือร้อยละ 30 ถึง 40 ของประชากร นับว่าเป็นตัวเลขที่น่าตกใจและชวนน่าเป็นห่วงมาก หลายคนจึงเริ่มมองหาทางออกของปัญหานี้ เชื่อว่าตัวช่วยแรก ๆ ที่เรามักจะได้ยินกันอยู่บ่อย ๆ คือ “การดื่มชาก่อนนอน” ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ค่อนข้างได้ผลมาก หากอยากรู้ว่าการดื่มชาก่อนนอนมีประโยชน์อย่างไร ช่วยให้หลับสบายได้จริงไหม แล้วชาอะไรช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสนิทมากยิ่งขึ้น บทความนี้มีคำตอบให้คุณค่ะ

---

อยากนอนหลับสบาย ดื่มชาก่อนนอนช่วยได้จริงหรือเปล่านะ?

เวลาเราได้ยินคนพูดว่า “นอนไม่หลับหรอ ลองดื่มชาก่อนนอนสิ” เราอาจจะสงสัยว่าชาจะช่วยให้นอนหลับได้จริงหรือเปล่า และทำไมชาถึงทำให้หลับสบาย คำตอบคือ การดื่มชาก่อนนอนช่วยได้จริง และยิ่งหากเป็นชาที่อุ่น ๆ จะยิ่งช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น ด้วยความอุ่นของชาจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายมากยิ่งขึ้น เมื่อร่างกายได้รับความอุ่น จะเกิดการสั่งการไปยังสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนของร่างกายแล้วนั่นเอง

ชามีคาเฟอีน แล้วชาจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้อย่างไร?

ชาประกอบไปด้วยคาเฟอีนก็จริง แต่ไม่ใช่ชาทุกชนิดที่จะมีคาเฟอีนเสมอไป การดื่มชาให้นอนหลับสบาย ต้องเลือกชาที่ปราศจากคาเฟอีน หรือชาที่มีปริมาณคาเฟอีนน้อย ตามปกติแล้วชาสายพันธ์ุ Camellia Sinensis หรือต้นชาจีน จะมีปริมาณคาเฟอีนต่ำกว่าเมื่อเทียบกับ Camellia Assamica หรือต้นใบชาอัสสัมขนาดใหญ่ นอกจากนี้ ระยะเวลาการต้มชาก็มีผลกับปริมาณคาเฟอีน หากอยากนอนหลับสบายควรเลือกใบชาขนาดใหญ่ และนำไปแช่/ต้มในน้ำเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพราะปริมาณของใบ ขนาดของใบ ระยะเวลาในการแช่/ต้ม และอุณหภูมิของน้ำจะส่งผลต่อปริมาณคาเฟอีนในถ้วยชา ซึ่งใบชาขนาดเล็กจะมีปล่อยคาเฟอีนมากกว่าชาใบใหญ่ รวมถึงการชงชา หากแช่/ต้มชาในน้ำร้อนเป็นเวลานาน คาเฟอีนจะยิ่งออกมาก ดังนั้น การจะดื่มชาเพื่อให้นอนหลับสบาย ควรดื่มชาที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำ หรือปราศจากคาเฟอีน รวมไปถึงดื่มในขณะที่ชายังอุ่น เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายมากยิ่งขึ้น

ชาชนิดไหนที่เหมาะสำหรับการดื่มก่อนนอน?

ตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การดื่มชาเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายนั้น ต้องเลือกชาที่มีคาเฟอีนน้อย หรือชาที่ปราศจากคาเฟอีน โดยชาที่มีคุณสมบัติดังกล่าวที่ Ms.Organics จะมาแนะนำในวันนี้ นอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบายแล้ว ยังดีต่อสุขภาพของผู้ดื่มอีกด้วยซึ่งจะมีชาชนิดบ้างนั้น ดูกันข้างล่างนี้ได้เลย

ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์ถูกใช้เป็นยาธรรมชาติ และได้รับการยกย่องว่าเป็นยานอนหลับจากธรรมชาติเลยทีเดียว เพราะการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายสงบและนอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

ชาเปปเปอร์มินต์

ชาเปปเปอร์มินต์เป็นสุดยอดชาลดความอยากอาหาร หากดื่มก่อนทานอาหารจะช่วยให้อิ่มนานและไม่เกิดความหิวในช่วงกลางคืน และหากดื่มชาเปปเปอร์มินต์ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยให้หลับง่ายมากยิ่งขึ้น นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนหลับแล้ว ชาเปปเปอร์มินต์ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วย

ชาอู่หลง

ชาอู่หลงเป็นชาที่มีกลิ่นหอมและมีรสชาติชาที่กลมกล่อม ชาอู่หลงช่วยให้หลับลึกในตอนกลางตื่น และตื่นมาอย่างสดชื่น เพราะในชาอู่หลงมีสาร L-Theanine ซึ่งช่วยให้มีสมาธิและรู้สึกผ่อนคลาย หากจะดื่มให้ได้ประสิทธิภาพควรดื่ม 1 แก้วระหว่างวัน และ ดื่มแบบไม่มีคาเฟอีนอีก 1 แก้ว ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

ชาเขียวปราศจากคาเฟอีน

ชาเขียวมีสาร L - Theanine เช่นเดียวกับชาอู่หลง เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดภาวะความเครียดทางจิตใจ ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ง่ายขึ้น

ชาแดงหรือชารอยบอส

ชารอยบอสเป็นชาที่ทำจากใบของต้นรอยบอส เป็นชาที่โดดเด่นเรื่องรสชาติและสรรพคุณที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จากการศึกษาพบว่าชารอยบอสช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด โรคหัวใจ และชะลอการแก่ก่อนวัยได้ นอกจากนี้ยังทำให้นอนหลับดีขึ้น เพราะในชารอยบอสมีแม็กนีเซียมที่ช่วยให้ระบบประสาทสงบ สมองผ่อนคลาย และนอนหลับได้ลึกขึ้น

ชาหมักเฟอร์เมนเต้

เป็นชาสำคัญที่ขาดไม่ได้ เพราะเฟอร์เมนเต้เป็นชาผสมชาหมักที่มีสาร L-Theanine ซึ่งมีส่วนช่วยให้เกิดสมาธิและผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น เฟอร์เมนเต้พิถีพิถันในการคัดเลือกวัตถุดิบระดับพรีเมียม คัดสรรเฉพาะใบชาที่มีสารสำคัญระดับสูงเท่านั้นในการผลิตเครื่องดื่มบำรุงเพื่อสุขภาพเพื่อคุณประโยชน์สูงสุด ทั้งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, ยับยั้งเซลล์มะเร็ง, มีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบ, ล้างพิษตับขับสารพิษ และคุณประโยชน์อีกมากมาย

เกร็ดความรู้เสริม : “นอนน้อยก็ไม่เห็นเป็นอะไรนี่” ความเชื่อฮิต ๆ ที่แค่คิดก็ผิด

หลายคนอาจจะไม่เห็นความสำคัญของการนอนมากนัก คิดว่าจะนอนเยอะหรือนอนน้อยก็ไม่ส่งผลอะไร ถ้านอนไม่หลับก็แค่หาอะไรทำรอให้ร่างกายหลับเอง มองว่าไม่มีความจำเป็นที่ต้องใช้ชามาเป็นตัวช่วยเพื่อให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น แต่จริงๆแล้วการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญมาก เพราะเป็นการทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ ภูมิคุ้มกันและสมองทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีอายุยืนนาน โดยคำว่านอนหลับเพียงพอในแต่ละช่วงอายุนั้นไม่เท่ากัน การนอนหลับให้เหมาะสมตามแต่ละช่วงอายุ มีรายละเอียด ดังนี้

• วัยเรียน (6-13 ปี) ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมคือ 9-11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (14-17 ปี) ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมคือ 8-10 ชั่วโมง
• วัยผู้ใหญ่ตอนต้น (18-25 ปี) ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมคือ 7-9 ชั่วโมง
• วัยผู้ใหญ่ (26-64 ปี) ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมคือ 7-9 ชั่วโมง
• วัยสูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมคือ 7- 8 ชั่วโมง

เกร็ดความรู้เสริม : 5 วิธีที่ช่วยให้นอนหลับง่าย นอกจากการดื่มชาก่อนนอน

1.ออกกำลังกายเป็นประจำ

ควรออกกำลังกายอย่างต่ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ30 นาที หากเป็นไปได้ควรออกกำลังกายทุกวัน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้หลับสนิทขึ้น ข้อควรระวังคือ ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนทำให้นอนไม่หลับ

2.ไม่งีบหลับตอนกลางวัน หรือตอนเย็น

เพราะการงีบหลับระหว่างวันจะทำให้ร่างกายจดจำว่าได้พักผ่อนไปแล้ว ส่งผลให้นอนไม่หลับในเวลากลางคินได้ แต่หากร่างกายไม่ไหวจริง ๆ ช่วงเวลาที่เหมาะแก่การงีบที่สุดคือ 13.00 - 15.00 น. และควรงีบเพียงแค่ระยะเวลาสั้น ๆ ไม่เกิน 30 นาทีเท่านั้น

3.ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ

ควรปรับห้องนอนให้เหมาะสมกับเรื่องแสง เสียง และความนุ่มสบาย ต้องไม่มีแสงหรือเสียงใด ๆ เข้ามาในห้อง ไม่นอนเปิดไฟหรือเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้ ควรเลือกเตียงและหมอนให้นุ่มนอนได้อย่างสบาย ทั้งหมดนี้จะช่วยสร้างบรรยากาศการนอนให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น

4.งดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน 30 นาที

การเล่นมือถือ หรือแท็บเล็ตก่อนนอน จะทำให้นอนหลับยากขึ้น เพราะระบบประสาทจะตื่นตัว อีกทั้งแสงสีฟ้าจากจอทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังมีแสงสว่างและหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้หลับยาก จึงควรงดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนอย่างต่ำ 30 นาที

5.นอนไม่หลับอย่าฝืน

ถ้าหากนอนเป็นเวลา 20 - 30 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียงไปหากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น อ่านหนังสือเบา ๆ ฟังเพลงสบาย ๆ จนกว่าจะรู้สึกง่วงนอนแล้วจึงกลับเข้าไปนอนอีกครั้ง

หลังจากอ่านบทความนี้ หลายคนคงจะรู้แล้วใช่ไหมคะว่านอกจากชาจะช่วยให้ตื่นตัวแล้ว ก็ยังมีชาที่คนนิยมดื่มอีกหลายชนิดเช่นกันที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้เรายังแชร์เทคนิคว่านอนอย่างไรให้ได้คุณภาพ ควบคู่ไปกับการเลือกดื่มชาที่ทำให้นอนหลับสบาย หากทำ 2 อย่างนี้ควบคู่กันไปเป็นประจำ เชื่อว่าทุกคนจะสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับอย่างมีคุณภาพแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก

• https://www.thaihealth.or.th/Content/41683-15%20วิธี%20ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น.html
• https://hellokhunmor.com/
• https://www.trueplookpanya.com/blog/content/73717/-blo-wom-womhea-
• https://th.bccrwp.org/solution/caffeine-in-tea-vs-coffee-chart/

#GOODHEALTHBYCHOICE